{"id":62,"date":"2025-10-11T08:50:23","date_gmt":"2025-10-11T08:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/?page_id=62"},"modified":"2025-10-11T08:54:22","modified_gmt":"2025-10-11T08:54:22","slug":"iliopsoas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/?page_id=62","title":{"rendered":"Iliopsoas"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n

HARJOITUS<\/p>\n\n\n\n

Jos sinulla on selk\u00e4kipuja, on hyv\u00e4 aloittaa rauhallisesti ja tehd\u00e4 mahdollisimman tietoisesti pieni\u00e4 liikkeit\u00e4, joita pystyt hallitsemaan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Jalanvienti hallitusti taakse. Seiso sivuttain, toinen jalka korokkeella, (noin 10-20 cm riitt\u00e4\u00e4). Vie vapaana oleva jalka hitaasti ja hallitusti, taakse. Yrit\u00e4 tiedostaa pakaran ja alasel\u00e4n lihasten j\u00e4nnittyminen liikkeen aikana. Pid\u00e4 pakara hetken aikaa j\u00e4nnityksess\u00e4. L\u00e4hde tuomaan jalkaa hitaasti ja hallitusti eteen. Niin pitk\u00e4lle kuin pystyt, niin ett\u00e4 lantion asento ja liike pysyy hallinnassasi. Pid\u00e4 hetki edess\u00e4. Laske hitaasti ja hallitusti alas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Tee noin 10 kertaa per puoli.<\/p>\n\n\n\n

    Lep\u00e4\u00e4 hetki lattialla maaten polvet koukussa. Kuuntele alaselk\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • vatsallaan maaten suoran jalan nosto n. 5 sentti\u00e4 ilmaan. Samalla tiedostaen, ett\u00e4 alaselk\u00e4 ja pakara j\u00e4nnittyv\u00e4t suorassa linjassa lapaan asti. Kun linja siirtyy sivuun tai pett\u00e4\u00e4, niin laske jalka alas ja aloita uudelleen. Nosta vain siihen asti, ett\u00e4 asento ja halutut linjat pysyv\u00e4t hallinnassa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kun liike ei en\u00e4\u00e4 onnistu. Lep\u00e4\u00e4 lattialla sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n maaten ja polvet koukussa.<\/p>\n\n\n\n

      Tee aamuin ja illoin noin 10 liikett\u00e4 per jalka, tai kunnes liikeharjoite ei en\u00e4\u00e4 onnistu.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

      \n
      \n

      <\/p>\n\n\n\n

      Mik\u00e4 on iliopsoas ja mik\u00e4 on sen vaikutus alue?<\/h1>\n\n\n\n

      Iliopsoas-lihas muodostuu kahdesta p\u00e4\u00e4lihaksesta: suoliluulihaksesta (m. iliacus) ja lannelihaksesta (m. psoas major), jotka yhdess\u00e4 tunnetaan nimell\u00e4 lonkankoukistaja. T\u00e4m\u00e4 lihasryhm\u00e4 sijaitsee syv\u00e4ll\u00e4 vatsan ja lantion alueella, ulottuen lannerangasta ja suoliluun sis\u00e4pinnalta alas reisiluuhun. Iliopsoas on keskeinen lantion ja lonkan liikkuvuuden sek\u00e4 ryhdin yll\u00e4pidon kannalta, sill\u00e4 se mahdollistaa lonkan koukistuksen ja vaikuttaa suoraan alasel\u00e4n asentoon.<\/p>\n\n\n\n

      Vaikutusalueet ulottuvat alasel\u00e4n, lantion ja lonkan lis\u00e4ksi my\u00f6s reisiin ja jopa polviin saakka. Kire\u00e4 tai heikko iliopsoas voi aiheuttaa alaselk\u00e4kipua, lonkan j\u00e4ykkyytt\u00e4 ja vaikuttaa k\u00e4velyyn sek\u00e4 juoksuun. Siksi lihaksen huolto, venyttely ja vahvistaminen ovat t\u00e4rkeit\u00e4 kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

        <\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        Iliopsoaksen vahvistaminen<\/h2>\n\n\n\n

        Iliopsoas-lihaksen vahvistaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niin sel\u00e4n, lantion kuin lonkankin terveydelle. Kun lihas on vahva ja joustava, se tukee ryhti\u00e4 ja parantaa toimintakyky\u00e4 arjessa. Hyvin vahvistettu iliopsoas auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n alasel\u00e4n kipuja sek\u00e4 parantaa liikkuvuutta esimerkiksi k\u00e4velless\u00e4, noustessa portaissa tai urheillessa.<\/p>\n\n\n\n

        Tehokkaita harjoituksia iliopsoaksen vahvistamiseen ovat muun muassa lonkankoukistus seisten tai selinmakuulla, askelkyykyt sek\u00e4 jalannostot. Varmista, ett\u00e4 liikkeet tehd\u00e4\u00e4n rauhallisesti ja hallitusti, jotta syv\u00e4t lihakset aktivoituvat oikein. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen vahvistaminen tukee my\u00f6s muiden lantionseudun lihasten toimintaa ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainoista lihaskuntoa.<\/p>\n\n\n\n

         <\/h2>\n\n\n\n

        Liikeharjoitteet iliopsoakselle<\/h2>\n\n\n\n

        Iliopsoas-lihaksen vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen sopivat erityisesti seuraavat liikeharjoitteet. Silloin kun alaselk\u00e4 toimii ja n\u00e4m\u00e4 liikkeet ovat mahdollisia, eiv\u00e4tk\u00e4 tuota kipua.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Polvennostot seisten:<\/strong> Seiso suorana, nosta toista polvea kohti rintaa pit\u00e4en sel\u00e4n suorana. Palauta rauhallisesti alas ja toista toisella jalalla. Tee 10\u201315 toistoa\/jalka.<\/li>\n\n\n\n
        • Lonkankoukistus selinmakuulla:<\/strong> Makaa sel\u00e4ll\u00e4si, toinen polvi koukussa ja toinen jalka suorana. Nosta suora jalka hitaasti yl\u00f6s noin 45 asteen kulmaan ja laske alas. Toista 10\u201315 kertaa\/jalka.<\/li>\n\n\n\n
        • Askelkyykky:<\/strong> Astu pitk\u00e4 askel eteen ja laskeudu alas niin, ett\u00e4 molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja keskity liikkeen hallintaan. Tee 10 toistoa\/jalka.<\/li>\n\n\n\n
        • Syv\u00e4 lonkan avaus:<\/strong> Istu lattialla toinen jalka edess\u00e4 ja toinen taakse koukistettuna. Nojaa hieman eteenp\u00e4in ja pid\u00e4 venytys 20\u201330 sekuntia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Muista tehd\u00e4 harjoitukset rauhallisesti ja hallitusti, jotta saat parhaan mahdollisen hy\u00f6dyn ja v\u00e4lt\u00e4t turhia rasituksia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          HARJOITUS Jos sinulla on selk\u00e4kipuja, on hyv\u00e4 aloittaa rauhallisesti ja tehd\u00e4 mahdollisimman tietoisesti pieni\u00e4 liikkeit\u00e4, joita pystyt hallitsemaan. Tee noin 10 kertaa per puoli. Lep\u00e4\u00e4 hetki lattialla maaten polvet koukussa. Kuuntele alaselk\u00e4\u00e4. Kun liike ei en\u00e4\u00e4 onnistu. Lep\u00e4\u00e4 lattialla sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n maaten ja polvet koukussa. Tee aamuin ja illoin noin 10 liikett\u00e4 per jalka, tai kunnes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-62","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/62","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=62"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/62\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65,"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/62\/revisions\/65"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kehotulkki.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=62"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}